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最近的一项研究发现，锻炼可以增强大脑和提高记忆力。

人的大脑，自成年以后，几乎每一天都在老化。

很多人都有过以下的自问：

“我锁门了吗?”

“我的钥匙在哪儿?”

“我把车停在哪儿了?”

“那个同学的名字是?”

不管什么学历，也不管每晚睡多少个小时，以上的情况似乎总是在反复发生。

记忆衰退正是大脑老化的最显著表现之一。

先别慌，想要逆转大脑的老化并不困难，请接着往下看。

大脑主要由两种物质组成：灰质和白质。

白质由有髓鞘的轴突组成，连接大脑的不同部分。

它们产生电信号并释放化学物质来传递信息。

随着年龄的增长，脑白质会恶化从而导致：信号变慢，被误导，或者丢失。

脑白质退化在认知障碍和/或痴呆患者中更为严重。

全球痴呆症的发病率预计将每20年翻一番[1]，因此制定有效的策略来减缓认知能力下降——无论是在健康的大脑还是不健康的大脑——对于个人而言是至关重要的。

白质退化导致皮质“断开”，这是健康衰老[2]认知能力下降的主要机制之一。

幸运的是，即使到了60多岁甚至更高龄，白质完整性仍有恢复的空间。

更重要的是，大脑健康的改善或衰退可以在相对较短的时间内发生。

科林斯堡科罗拉多州立大学神经科学和人类发展教授AgnieszkaBurzynska和同事收集了一群健康久坐的男女（60-79岁）的脑图像和认知测量数据；平均年龄为65岁）。

他们将参与者随机分配到三种条件中:散步、跳舞或主动控制[3]。

·散步干预包括以60%到75%的参与者最大心率步行40分钟。

·舞蹈干预包括精心编排的舞蹈组合，在6个月的课程中，这些舞蹈组合逐渐变得更具挑战性。

·主动控制是指在瑜伽垫、瑜伽垫、瑜伽椅和专门为60岁以上人群设计的阻力带的帮助下，进行旨在提高柔韧性、力量和平衡能力的运动。

所有条件下的参与者每周参加三次锻炼，持续24周(约6个月)。

研究人员使用高级神经成像参数测量了参与者的白质完整性。在6个月的锻炼计划之后，科学家们又进行了脑部扫描和所有的认知测试。

研究发现：

在完成6个月的锻炼计划后，所有参与者的身体都发生了变化。

那么我们最关注的的脑白质的变化如何呢？

主动控制那组，作者观察到，在六个月的时间里，所有测量到的白质都出现了一致的下降模式。

而散步和跳舞的干预都导致了白质的增加和/或衰退率的降低。

然而，与跳舞组或对照组相比，散步组表现出更广泛的积极影响。

最最最重要的是，项目后白质完整性的改善只与行走条件下的记忆改善相关。

换句话说，与散步相比，跳舞对白质的改善有限，对记忆没有影响。

在散步组中，白质改善最多的参与者在完成锻炼项目后，记忆力也得到了最多的增强。

而这一切只用了6个月的时间。

所以，你还等什么？？

现在，马上，从今天开始走吧!

References：

(1)Mayeaux,B.,Stern,Y.,(2012).EpidemiologyofAlzheimerdisease.ColdSpringHarb.Prespect.Med.2.doi:10.1101/cshperspect.a006239.

(2)Bartzokis,G.,Sultzer,D.,Lu,P.H.,etal.(2004).Heterogeneousage-relatedbreakdownofwhitematterstructuralintegrity:Implicationsforcortical"disconnection"inagingandAlzheimer'sdisease.Neurobiol.Aging,25,843-851.doi:10.1016/j.neurobiolaging.2003.09.005.

(3)Colmenares,A.M.,Voss,M.W.,Fanning,J.,etal.(2021).Whitematterplasticityinhealthyolderadults:theeffectsofaerobicexercise.NeuroImage,239,118305.

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